中高クラス：アップルーティンC～メディシンボール

20m程の距離を空け、ペアで向かい合って実施します。立ち位置と、最初の投てき落下場所にマークを置いて上げて、ペアの投てき目標距離を随時示してあげましょう（すべて全力で実施できるように）。

下肢を中心とした、全身のパワートレーニングです。各10本行います。重さは基本2kgです。

下肢の伸展パワーを高めます。前投げは、足部を固定させる能力（地面を足裏で押さえる）がより重要です。

下肢の伸展パワーを高めます。野球のピッチングやバットのスイングと似た形で、自然と内転筋を絞った腰の回旋が出てくると良いです。

下肢の伸展パワーを高めます。フロント投げよりも、膝や腰部の力発揮や胸椎から上部のしなやかさが求められます。

下肢の伸展パワーを高めます。バウンドしてから弾みを使って投げたり、直接股関節で衝撃吸収しながらキャッチして、連続で投げることで、股関節のエキセントリックな筋力強化にもつながります。