中高クラス：アップルーティンB～スプリント＆ミニハ―ドルドリル

中高クラス：アップルーティンB～スプリント＋ミニハ―ドルドリル

スプリントドリルは15mで各種2本、ミニハ―ドルドリルは70～80cm間隔（2足半ほど）で15台、各種3本行います（マークでも可）。

股関節周りの可動性、足部や膝周りの剛性、身体の真下付近での接地スキル、上半身で接地力を増やすスキル等々、様々な体力やスキル向上を狙った基礎トレーニングです。

足部の剛性や、身体の真下付近での接地スキル、上半身の使い方で接地力を増やすスキル等々を改善させる基礎ドリルです。

Aスキップの目的に加え、ハムストリングが速く引き伸ばされる中での力発揮、下腿のコントロール力を高める運動です。

ハムストリングの速い収縮刺激を入れつつ、引き付けによる自然な踵の高さ、ブレーキのかかりにくい接地スキルを改善させる運動です。

上半身を使って骨盤含めた遊脚の引き上げを行い、その引き上げを使って地面をキャッチ＆プッシュできるスキルを付ける運動です。

ブレーキの少ない、地面を点というより面で捉えて前に流れていくような接地スキルの基礎作りです。足部の動きを調整する機能改善にも役立ちます。

身体の真下付近で地面を捉えたり、遊脚で地面を捉えるサポートをするスキルを付ける運動です。股関節屈曲筋群のトレーニングにもなります。

下肢を中心とした、全身の剛性を高めるトレーニングです。

下肢を中心とした、全身の剛性を高めるトレーニングです。バウンディングよりも早いタイミングでの遊脚の切り返し、スイングが求められます。動画はダブルアームですが、ランニングアームでも良いです。

足部や膝を中心とした、全身の剛性を高める一般的なトレーニングです。

遊脚の骨盤や上肢の引き上げを使って、接地衝撃に耐えるスキルを得るトレーニングです。

スイッチホップのスキルを、高いリズムになっても再現できるようにテンポを上げたスタイルで実施します。