自宅でできる：「強いカラダ」づくりの自主練習メニュー(アスリートクラス用)

 

腕振り練習（30回×3セット）

最初の10回はフォームをよくして、そのあとの20回はフォームを保って振りましょう。

 

ハードルストレッチ10回×2ずつ

ハードル選手のためのストレッチです。3種類スムーズに、やわらかい動きでできるようになろう。

 

お尻歩き（前後ろ）×10×2ずつ

腰を自由に動かせるようになる練習です。めちゃくちゃ大事な練習です。

 

ヒトデポーズ×10×2ずつ

お腹の横や、お尻の横をきたえる練習です。

 

片足テーブル×10×2ずつ

お尻の筋肉を使えるようにする練習です。

 

大きくバタ足×30×2ずつ

ヒザを伸ばしたまま、大きくバタバタ。お腹と、足を前に出す筋力を高めます。

 

腕立てふせ10回×2

お腹周りや肩回りをきたえます。難しければ、ヒザをついてやりましょう！

 

片足スクワット20回×2ずつ

イスに足をかけてやりましょう。お尻ともものうらで力を出します。なれたらジャンプします。